góra dół

[...] /SFD/Images/2016/2/12/222ac132476447ac936319d562acc546.jpg 12 luty - czwartek Trening siłowy z rana. Dzisiaj wszystko na 10 powtórzeń. 1A. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 1B. Wiosło podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. Wiosło nachwyt 10x 20/50/70/80/90/100 5A. OHP 10x [...]

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

Suma sumarum... końcowy efekt naszych rozmów to ten oto plan. Mógłbyś ostatni raz sprawdzić, według swojej wiedzy, czy wszystko gra? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x12 5. Ściąganie drążka [...]

mnie przy kółku bolą barki więc najlepiej w sklepie zobacz, czy możesz wykonywać te ćwiczenie :P a co do spowalniania ruchu. mogę robić po 30 sekund góra i 30 sekund dół, ale mi nie chodzi o taki trening bo nie przepadam za takim. raczej będę się przymierzał do jakiś innych ćwiczeń po 15-20 ruchów z niewielkimi przerwami.

[...] pracy na mobilnością. Wizyta w piątek, sobotę i dziś u fizjo. Mocno miałem pospinane dwójki i o też ma wpływ na pozowanie. Również sam mobilizowałem się, głównie dół, ale góra też. Waga 81 kg https://iv.pl/images/26440530651550300572.jpg https://iv.pl/images/13143718792254238902.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]

Jestem po dwóch treningach udało się zwiększyć i nawet zapasy spore gdzieniegdzie. Siady asekuracyjnie ciągle, ale też przód. Krystian obciął mi lekko kalorie teraz 3200. Cardio 5 x 40 minut. Samopoczucie bardzo dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. [...]

Zaczynam nowy tydzień treningowy. Kilka zmian jest, trochę kalorii więcej, trochę zmian w treningu, ale bardziej kosmetyczne, ale i tak bardzo dobrze. W sumie tak długo jeszcze nie trenowałem jednym planem, więc może właśnie to był błąd, że nie było odpowiedniego czasu na adaptacje. Ogólnie czujesz się bardzo, więc mam nadzieję, że to będzie [...]

Kolejny dobry tydzień za mną. Wizyta 2 u fizjo i cżłowiek dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej. Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back [...]

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

[...] Zresztą gdzieś tutaj dawałem fotki z końca masy. Dobra mam http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s72.html dół i góra tematu. Ogólny progres na J/NJ na dole tej strony. Jak to jakim? Albo rozdzielasz posiłki, albo jesz w jednym, to nie ma znaczenia. Podstawą bycia na J/NJ jest post do [...]

[...] bareczki podkreślone. Plecki bardzo mi się podobają. Brzusio wygląda ładnie, wcześniej tez mi się podobał. Klata przodem - tez prezentuje się dużo lepiej. Dwoma słowami góra wymiata, widać zmiany gołym okiem Zgodnie z tabelką przybyły centymetry w talii, biodarch i pasie, ale na tyle proporcjonalnie, że cały czas masz ślicznie podkreśloną [...]

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

[...] hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-) To tak z tym też się zgodzę :) góra jej cały czas teraz pracuje . Więc wystarczy robić minimum na górę i więcej na dół co by miała ten swój wymarzony poślad :)

To faktycznie zagwostka. Może idź w srodę robić gorę, a dół w piątek. Góra 2 w sobotę, albo po prostu dam Ci taki wycisk, że nie będziesz miała checi na kolejny trening w tym tygodniu.

To faktycznie zagwostka. Może idź w srodę robić gorę, a dół w piątek. Góra 2 w sobotę, albo po prostu dam Ci taki wycisk, że nie będziesz miała checi na kolejny trening w tym tygodniu. Trenera słucham:-D a obita to pewnie jutro będę;-)

Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na [...]

Ale to nie temat od tego, wracamy do głównego nurtu. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 12x90 12x60 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 70x10 12x40 [...]